How to Lose Weight

How to Lose Weight

अपना वजन कैसे कम करे

क्या पाचन एंजाइम वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं?

पाचन एंजाइमों का उपयोग अक्सर स्वस्थ पाचन का समर्थन करने और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

How to Lose Weight

अध्ययनों से पता चलता है कि वे लैक्टोज असहिष्णुता और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) जैसी स्थितियों का लाभ उठा सकते हैं।

इसके अलावा, कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या पाचन एंजाइम उन्हें अधिक वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

यह लेख बताता है कि क्या पाचन एंजाइम वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं

पाचन एंजाइम क्या हैं?


पाचन एंजाइम यौगिक होते हैं जो खाद्य पदार्थों को छोटे घटकों में तोड़ने में मदद करते हैं जिन्हें आपका शरीर अवशोषित कर सकता है।

तीन मुख्य प्रकार हैं:

प्रोटीज: प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ता है
लाइपेस: ग्लिसरॉल और फैटी एसिड में लिपिड को तोड़ता है
एमाइलेज: जटिल कार्ब्स और स्टार्च को सरल शर्करा में तोड़ देता है
आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पाचन एंजाइमों का उत्पादन करता है, लेकिन वे पूरक रूप में भी उपलब्ध हैं।

ये पूरक अक्सर लैक्टोज असहिष्णुता और सीलिएक रोग और IBS जैसे अन्य पाचन मुद्दों की स्थिति में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है





आंत के बैक्टीरिया को प्रभावित कर सकते हैं




कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पाचन एंजाइम आपके पेट के सूक्ष्मजीवों के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं - सूक्ष्मजीव जो आपके पाचन तंत्र में रहते हैं।

एक अध्ययन में, चूहों को पाचन एंजाइमों को प्रशासित करने से लाभकारी आंत बैक्टीरिया के उपनिवेशण को बढ़ावा मिला।

इसके अलावा, एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से पता चला है कि पाचन एंजाइमों के साथ एक प्रोबायोटिक पूरक बाँधना कीमोथेरेपी और एंटीबायोटिक के एक प्रकार की वजह से आंत माइक्रोबायोम में परिवर्तन से बचाने में मदद कर सकता है।

दिलचस्प बात यह है कि कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि आंत माइक्रोबायम वजन नियंत्रण में भूमिका निभा सकता है।

वास्तव में, 21 अध्ययनों में से एक समीक्षा में बताया गया है कि आपके आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया को बढ़ाने से बॉडी मास इंडेक्स, वसा द्रव्यमान और शरीर का वजन कम हो सकता है।

उस ने कहा, मनुष्यों में वजन नियंत्रण पर पाचन एंजाइम की खुराक के प्रभावों पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।







लाइपेस के प्रभाव


लाइपेज एक पाचन एंजाइम है जो आपके शरीर में ग्लिसरॉल और मुक्त फैटी एसिड को तोड़कर वसा के अवशोषण को बढ़ाता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लाइपेस के साथ पूरक करने से परिपूर्णता की भावनाएं कम हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, 16 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया है कि एक उच्च वसा वाले भोजन का सेवन करने से पहले एक लाइपेस पूरक लेने वालों ने एक नियंत्रण समूह के साथ तुलना में 1 घंटे के बाद पेट की पूर्णता में कमी की।

दूसरी ओर, लाइपेस इनहिबिटर - जो लाइपेज स्तर को कम करते हैं - लंबे समय से वसा के उत्सर्जन को बढ़ाकर वजन नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है।

जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, पाचन एंजाइम की खुराक लेने से आपके लाइपेस के स्तर में वृद्धि से संभवतः वसा अवशोषण में वृद्धि हो सकती है, इस प्रकार वजन बढ़ाने में योगदान होता है








उत्तम प्रकार




हालांकि अनुसंधान से पता चलता है कि पाचन एंजाइम सीधे वजन घटाने में वृद्धि कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, वे आंत के स्वास्थ्य और पाचन में सुधार कर सकते हैं।

वे ब्लोटिंग को भी कम कर सकते हैं और नियमितता को बढ़ावा दे सकते हैं, खासकर IBS जैसी स्थितियों के लिए।

अधिकांश पाचन एंजाइम की खुराक में लाइपेस, एमाइलेज और प्रोटीज़ का संयोजन होता है। कुछ प्रकारों में अन्य विशिष्ट एंजाइम भी होते हैं जो कुछ अवयवों को पचाने में कठिनाई होने पर लाभदायक हो सकते हैं।

पाचन एंजाइम की खुराक में पाए जाने वाले अन्य सामान्य एंजाइमों में शामिल हैं:

लैक्टेज: लैक्टोज के पाचन में सुधार करता है, डेयरी में पाई जाने वाली एक प्रकार की चीनी
अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़: बीन्स, सब्जियों और अनाज में जटिल कार्ब्स को तोड़ने में मदद करता है
फाइटस: अनाज, नट्स और फलियों में फाइटिक एसिड के पाचन का समर्थन करता है
सेल्यूलस: सेल्यूलोज, एक प्रकार के पौधे के फाइबर को बीटा-ग्लूकोज में परिवर्तित करता है
पूरक माइक्रोबियल या पशु स्रोतों से प्राप्त होते हैं। यद्यपि पशु-आधारित पाचन एंजाइम अधिक सामान्य हैं, माइक्रोबियल-आधारित पूरक एक प्रभावी, शाकाहारी-अनुकूल विकल्प हो सकते हैं।

गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए, सामग्री के लेबल की जाँच करें और पूरक के पूरक, योजक, और परिरक्षकों में उच्च को साफ करें। इसके अलावा, ऐसे सप्लीमेंट्स का चुनाव करें जो थर्ड-पार्टी टेस्टिंग से गुजरे हैं और संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी) जैसे संगठनों द्वारा प्रमाणित हैं।

एक नया पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं या कोई दवा ले रहे हैं।

इसके अतिरिक्त, ध्यान दें कि उनकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए आपको भोजन के साथ पाचन एंजाइमों को हमेशा लेना चाहिए।